如何克服雅思考试的紧张情绪

  心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此雅思口语考试紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致考试中无法发挥正常的水平。因此，考生们应该了解出现紧张的原因，并自我缓解考试前和考试中的紧张状态。

  一、出现紧张的原因

  （1）生理原因

  雅思考试出现紧张直接的原因就是生理各方面的反应。人在极度紧张激动时，肾上腺素分泌增加，这个时候人的感觉会非常敏锐，听觉、视觉、嗅觉都感觉有提高，血流加快，心跳加速。人能感觉到自己心跳的砰砰声。血液上涌，甚至会感觉脑袋发胀。这一方面的原因我们没有办法消除，只能尽量想办法减少其不利的影响。

  （2）心理原因

  心理原因是雅思考试紧张更为重要的原因，且出现的情形比较复杂。较为直接的心理原因就是，很多考生考前从未和母语使用者说过话，第1次面对面交流自然忐忑不安。其次就是过于想要达到某个分数，心想万一考不到这个分数，自己就要再考1次，甚至出国留学无望。这种想法无形中给考生增加了不少压力，再加上一些考生还有来自父母的期望，紧张的程度又会增加不少。较后，有些考生考前对口语考试话题不熟悉，准备不充分，或是语言能力还不够，临场反应不够快，一旦出现失误，自然也会非常紧张。

  二、克服紧张的方法

  “方法总比困难多”，既然雅思口语考试的紧张是不可避免的，考生应想出积极的方法来应对考试的不安情绪，尽量克服紧张。南京新东方雅思培训机构为考生们准备了以下几种方法，以帮助考生用更好的心态应对雅思口语考试。

  （1）保持自信

  如果你天生是一个自信的人，那考前也请你把这种品质发挥出来，对自己微笑，告诉自己没什么大不了，这只是一场考试，一定会考过的。如果你仍然感觉不自信，请至少在考前不要再想以下问题：我的准备够不够、如果突然脑袋一片空白怎么办、如果我的内容引不起共鸣怎么办、如果考官反映冷淡怎么办、如果我的内容塞不满时间怎么办，因为考试马上要开始了，再想这些问题帮助不大。

  相反，在考前，考生在进入考场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动，不要老是坐着不动，而是应该站起来走一走，并配合活动做深呼吸。不要去回忆考试的内容，也不必预设考试的场景，注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。

  这样做的目的就是为了把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。考场上的表现，有时也会需要肢体语言。借着调整呼吸，也能让自己不会在考场说话时上气不接下气。

  （2）切忌背诵

  有些考生认为，背诵一些所谓的范文更容易拿到高分，但背诵的后果就是分数永远上不去，只能停留在一个固定的程度。不仅如此，背诵还会让考生在考试时一直回忆准备的内容，万一忘词，就不知道如何往下说，这样势必更加紧张。

  考前如果实再要回忆之前准备的内容的话，就多想一些自己记得较清晰的内容，并反复加强。另外，如果考试在下午，我们也可以想一下要如何让自己的回答更加有趣，这样不至于使考场气氛过于沉闷。

  （3）精心准备分钟

  考生在考前不应再回忆自己准备的话题，而是要把精力放在考试较开头的前一分钟，因为这一分钟往往决定我们给考官留下怎样的印象。考试开始后的分钟内，考官会和考生打招呼，此时考生应保持微笑，昂首挺胸，并用适应的问候语来打招呼。

  接下来就是信息确认，考官会询问考生的姓名和家乡，考生应利用这一时机迅速让自己进入状态，不要低头不看考官，而是要积极地与考官进行眼神交流，以建立缓和的考试情绪和环境。

  三、总结

  任何人考试都会紧张，只不过程度不同。考生们应承认紧张的存在，找到自己调节紧张的方法，充满自信，坚定信念，热情地去回答考官提出的问题。同时，也不要过分关注考试前准备的内容或考后会得到怎样的分数，而应积极思考如何给考官留下一个好的印象。更重要的是，应在平时加强口语基本功的练习，这是克服雅思口语考试紧张情绪的关键。

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